面對(duì)降級(jí)、減薪、甚至解雇、離婚、喪子等變故，許多人反應(yīng)過(guò)度，很長(zhǎng)時(shí)間緩不過(guò)勁兒來(lái)。而有的人卻能很快度過(guò)，重返正常的生活軌道。其決定因素是一種特殊的心理素質(zhì)：心理復(fù)原力。有了它，人們不怕挫折；而缺少它，會(huì)特別害怕受傷害，不敢付出行動(dòng)。

    　　它是個(gè)人先天具有或者通過(guò)后天學(xué)習(xí)得到的某些特質(zhì)，是個(gè)人自我控制的能力和一些積極健康的應(yīng)對(duì)方式。美國(guó)心理學(xué)家盧瑟將復(fù)原力定義為人面對(duì)明顯壓力或風(fēng)險(xiǎn)時(shí)的積極適應(yīng)過(guò)程，即“無(wú)論處在什么樣的挑戰(zhàn)或威脅的環(huán)境中，人們都能成功適應(yīng)的能力和過(guò)程”。

    　　現(xiàn)在，越來(lái)越多的人開(kāi)始從積極正向的一面探究人們的心理健康問(wèn)題：“為何同樣是壓力和挫折，有的人能很好適應(yīng)，有的人會(huì)失衡甚至崩潰？”“是什么促使人們更有效地應(yīng)對(duì)生活？”如果人能被教會(huì)更具有復(fù)原力、更樂(lè)觀，那么他們將減少抑郁、焦慮的機(jī)會(huì)，過(guò)著更有建設(shè)性的生活。

    　　一個(gè)人心理復(fù)原力的強(qiáng)弱受許多因素影響。國(guó)外的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些天生容易焦慮的人和A型人格的人相對(duì)而言心理復(fù)原力會(huì)弱一些；另外，就環(huán)境因素來(lái)看，職場(chǎng)人士長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，這種氛圍不利于心理復(fù)原力的培養(yǎng)。人的心理健康狀態(tài)是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)，就像彈簧天生有彈性一樣，每個(gè)人都有一定的“心理復(fù)原力”。如下舉措可以幫你維持你的心理彈簧的彈性。

    　　1.學(xué)會(huì)“笑”自己

    　　面對(duì)年底各種評(píng)比結(jié)果的出爐，難免會(huì)有各種心理沖突和焦慮。心理復(fù)原力的觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)積極的認(rèn)知方式，即在患得患失的同時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)“笑”自己，即能夠幽默地洞察自己，保持某種距離凝視自己。勇敢地將理想的自己和實(shí)際上的自己對(duì)照，對(duì)差距感到坦然，甚至“滑稽”。在遇到突發(fā)事件而自己處于尷尬狀態(tài)時(shí)，不是躲避現(xiàn)實(shí)或手足無(wú)措，甚至埋怨他人，而要自我解嘲，自搭臺(tái)階，緩和氣氛，避免沖突。此時(shí)，自我調(diào)侃和貶抑的“阿Q”精神值得提倡。

    　　2.避免“惡性循環(huán)”

    　　年底遭遇失敗或束手無(wú)策，難免產(chǎn)生失落感。而隨失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人悲觀、失望、沒(méi)有信心，甚至憤世嫉俗，出現(xiàn)各種不平衡的心態(tài)。這時(shí)要抽出身來(lái)，避免壞情緒的“惡性循環(huán)”。吃不到葡萄時(shí)可以適當(dāng)想想葡萄的酸味，以求得心理放松和復(fù)原。

    　　3.取得“后院”支持

    　　當(dāng)被工作壓力所困時(shí)，遇到不幸、煩惱和不順心的事時(shí)，切勿憂郁壓抑、把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向家人傾訴。對(duì)于現(xiàn)代白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，家庭和工作似乎是無(wú)可避免的一對(duì)矛盾，應(yīng)該學(xué)會(huì)將壓力在二者之間巧妙地轉(zhuǎn)移和釋放，讓家庭成為“心理復(fù)原”的港灣。

    　　4.適時(shí)放慢節(jié)奏

    　　在工作和生活中適當(dāng)?shù)胤怕俣?，以欣賞的眼光對(duì)待周圍的人和事物，開(kāi)車時(shí)可以開(kāi)慢些，騎車時(shí)可以騎慢些。丘吉爾說(shuō)：“為了得到真正的快樂(lè)，避免煩惱和腦力的過(guò)度緊張，我們都應(yīng)該有一些嗜好，它們必須都很實(shí)在。在一個(gè)最苦悶的時(shí)期，是繪畫搭救了我。”生活中適當(dāng)娛樂(lè)，比如唱歌、練瑜伽、下棋、打牌、繪畫、釣魚等，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長(zhǎng)新的知識(shí)和樂(lè)趣。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，受挫的心理自然逐漸得到復(fù)原。

【收藏本頁(yè)】 【返回頂部】 【關(guān)閉窗口】